Cuál es la mejor postura para dormir? Descubre cómo mejorar tu descanso y tu salud

Por el Doctor Pascal

Dormir bien no solo depende de las horas de sueño, sino también de cómo dormimos. La postura que adoptamos al acostarnos puede influir en nuestra respiración, circulación, digestión, y en el estado de nuestra espalda, cuello y articulaciones. ¿Sabías que una mala posición al dormir puede provocar dolores crónicos o empeorar ciertas condiciones de salud?

En este artículo te contamos cuál es la mejor postura para dormir y cómo mejorar tu descanso.

Posturas más comunes al dormir

1. Dormir boca arriba (decúbito supino)

Ventajas:

-Mantiene la columna vertebral en una posición neutra.

-Evita presiones en órganos internos.

-Buena para evitar arrugas y problemas de acné.

Desventajas:

-Puede agravar la apnea del sueño o los ronquidos.

-No recomendada para personas con reflujo gastroesofágico.

2. Dormir de lado (decúbito lateral)

Ventajas:

-Favorece la circulación.

-Reduce el reflujo y mejora la digestión.

-Es la mejor opción durante el embarazo.

¿Izquierdo o derecho?

Lado izquierdo: mejora la circulación y el drenaje linfático, ideal para embarazadas o personas con problemas gástricos.

Lado derecho: puede aumentar el reflujo en algunas personas.

Desventajas:

Puede causar presión en hombros y caderas si no se usa una buena almohada o colchón.

3. Dormir boca abajo (decúbito prono)

Ventajas:

-Puede reducir los ronquidos y la apnea del sueño.

Desventajas:

-Aumenta la tensión en cuello y columna.

-Dificulta la respiración natural.

-Puede causar dolor en la zona lumbar.

¿Qué dicen los expertos?

Según la Fundación Nacional del Sueño y diversos estudios médicos, la mejor postura para la mayoría de las personas es dormir de lado, especialmente sobre el lado izquierdo, ya que favorece la circulación, mejora la digestión y reduce problemas respiratorios.

Sin embargo, no existe una única postura ideal para todos. La mejor postura dependerá de tus condiciones de salud, tus hábitos y tu tipo de cuerpo.

Consejo del Doctor Pascal

 

¿Qué postura es mejor para ti?

Si tienes reflujo gástrico: duerme sobre el lado izquierdo.

Si estás embarazada: duerme de lado, preferiblemente sobre el izquierdo con una almohada entre las piernas.

Si tienes dolor de espalda: intenta dormir boca arriba con una almohada bajo las rodillas.

Dr. Pascal

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